การทานคีโตเจนิคไดเอท สารคดี

การทานคีโตเจนิคไดเอท สารคดี การลดหุ่นในขณะนี้นับว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่มากมายก่ายกอง ทั้งยังเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ สาเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วน ที่คนอีกหลายคนอยากได้ การลดหุ่นก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก และก็การรับประทานอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แต่ว่าก็มีการลดหุ่นทางลัดที่คนไม่ใช่น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น การทานยาลดความอ้วนนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย ถึงจะมีการอ้างคุณประโยชน์มากก็ตาม การทานยาลดความอ้วนอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในทางร้ายมากยิ่งกว่าผลในด้านดี 

อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยากระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะเปลี่ยนไปจากปกติได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าว การลดหุ่นที่ดีจะต้องกระทำออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ ดังที่ทานเข้าไปในทุกๆวันให้สมดุลกัน และก็การควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีทั้งยัง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน และก็การทานคีโตที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ปัจจุบันนี้ เพราะเหตุว่าการทานคีโตนับว่าเป็นอีกลู่ทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนแต่ว่า เป็นนักกิน ที่ชอบใจของมันต่างๆด้วยเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่ย้ำไขมัน แล้วก็โปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดหุ่นแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร สล็อต

การทานคีโตเจนิคไดเอท สารคดี

คนจำนวนไม่น้อยอาจสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมเรื่องการกินอาหาร หรือการกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ในความเป็นจริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน แค่เพียงจะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด หรือเปล่าทานเลย แต่ว่าย้ำไขมันเป็นหลัก แล้วก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะสับสนว่าการทานไขมันจะลดความอ้วนได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เพราะว่าสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เพราะเหตุว่าคาร์โบไฮเดรต หรือของกินชนิดแป้งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น  slotxo

การทานคิโต ถือได้ว่าเป็นการทำลายความนึกคิดความเลื่อมใสแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อแล้วก็รู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆสำนักงานควบคุมน้ำหนักจะต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แต่ว่าไม่ใช่สำหรับในการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แม้กระนั้นจัดแจงน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่ต้องเป็นห่วง JOKER

คีโตทานยากไหม

ในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด เนื่องจากว่าก็เสมือนพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไป แต่ว่าจะลดของกินประเภทแป้ง แล้วก็น้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในตอนนี้มีน้ำตาลคีโตขายและก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานข้าวเป็นของกินหลัก คาสิโนออนไลน์

อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับในการทานคีโต เพราะว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานข้าว ทานแป้งเป็นหลัก คงจะต้องปรับนิสัยยากหน่อยสำหรับเพื่อการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งรวมทั้งข้าวได้ เป็นต้นว่า เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดให้ถี่ถ้วน ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตอันที่จริงแล้วไม่ยากเลย JOKER GAMING

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางทีก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลเจริญมากมายก่ายกอง แต่ว่าไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลใกล้กันเลย เนื่องจากในขั้นแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการเหน็ดเหนื่อย เวียงเวียนหัว อาการกลุ่มนี้พวกเราจะเรียกว่าป่วยคีโต การจับไข้คีโตนั้นมีเหตุที่เกิดจากมูลเหตุที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส เนื่องจากว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น แม้กระนั้นเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนกระทั่งไม่สามารถที่จะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับในการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป UFABET 

จำพวกของของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคได้รับความนิยม การเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับในการลดความอ้วน เบาหวาน แล้วก็โรคลมเหียน นอกเหนือจากนี้ยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีคุณประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางประเภท โรคอัลไซเมอร์ แล้วก็โรคอื่นๆยังคงควรต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยและก็ความสามารถในระยะยาว pgslot

ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสยดสยอง แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะๆพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างง่ายๆ ต่อแต่นี้ไปเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพเล็กน้อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก สมัครสล็อต

• อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม รวมทั้งซีลีเนียม แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้กระนั้นจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะต่างๆนาๆตามจำพวกของหอย อย่างเช่น กุ้งและก็ปูโดยมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ตอนที่หอยจำพวกอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยชนิดหอยทั่วๆไปบางจำพวก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับในการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล แล้วก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินและก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินและก็เป็นโรคอ้วน (14) ยิ่งไปกว่านี้ การบริโภคปลาบ่อยยังสมาคมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยรวมทั้งปรับปรุงแก้ไขสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งที่ไว้ใจได้ 15 แหล่งเชื่อใจได้)
• ชีส มีชีสหลายร้อยประเภท โชคดีที่ของกินโดยมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูง ก็เลยเหมาะมากสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม แล้วก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่ายังมิได้รับการรับรองว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่แท้ การเล่าเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยคุ้มครองป้องกันโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันและก็เปลี่ยนแปลงส่วนประกอบของร่างกาย นอกจากนั้น การกินชีสบ่อยๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามแล้วก็ความแข็งแรงตามวัยได้ การเล่าเรียนคนแก่ 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ทุกวี่วันมีมวลกล้ามแล้วก็การสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าผู้อื่นในระหว่างการเรียนรู้ ฉันทำ บาคาร่าง่ายๆ
• อะโวคาโด อะโวคาโดมีร่างกายแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ราวๆครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินรวมทั้งแร่หลากหลายประเภท แล้วก็โพแทสเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกนั้นอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลแล้วก็
• เนื้อสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตและก็อุดมไปด้วยวิตามินบีแล้วก็แร่ที่สำคัญบางประเภท นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่บรรเจิดแล้วก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นมากยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . ถ้าเกิดเป็นได้เสนอแนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เพราะสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช
• ไข่ เป็นของกินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและก็นานัปการสูงที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมและก็โปรตีนโดยประมาณ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มและก็อิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจะต้องรับประทานไข่ทั้งยังฟองเพราะว่าสารอาหารส่วนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein และก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยคุ้มครองสุขภาพดวงตา ตามความเป็นจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
• น้ำมันที่ทำจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ขั้นตอนแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT แตกต่างจากไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับแล้วก็กลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ความจริง น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความแตกต่างจากปกติของสมองแล้วก็ระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT และก็กรดลอริกในน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวบางทีอาจสนับสนุนระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนหนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ทุกวี่ทุกวัน เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ
• ภาษากรีกโยเกิร์ตปกติแล้วก็คอทเทจชีส น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกส่งผลดีต่อหัวจิตใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงคนเดียวที่มีการเรียนเยอะมากๆชี้ให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบกลุ่มนี้ช่วยลดการอักเสบรวมทั้งปรับแต่งลักษณะการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดแล้วก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่สกัดจากมะกอกเหมาะสมที่สุดในการประกอบอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มลงในของกินข้างหลังการประกอบอาหาร เพราะไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง SLOT
• ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วบ่อยๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคกลัดกลุ้ม และก็โรคเรื้อรังประเภทอื่นๆเพราะคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนานับประการในแต่ละจำพวก
• เนยและก็ครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยแล้วก็ครีมเป็นต้นเหตุหรือสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมานานแล้ว เพราะมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ การศึกษาเล่าเรียนขนาดใหญ่บางชิ้นทำให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนโดยมาก สินค้าจากนม เนย แล้วก็ครีมบางทีอาจช่วยเหลือการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน

บทสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดหุ่นผ่านการรับประทานอาหาร เป็นการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารอีกต้นแบบหนึ่งที่ไม่เหมือนกันออกไปจากการแบบอย่างการควบคุมของกินแบบอย่างเดิม เพราะเหตุว่าการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่า และก็ลดคาร์โบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามเดิม แต่ว่าจำเป็นจะทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะเหตุว่าหากร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วน แล้วก็แข็งแรง แม้กระนั้นอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ บาคาร่า

อ่านเรื่องถัดไป >> Cruella 2021 เต็มเรื่อง

อัพเดทล่าสุด : 9 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)